Słońce – inteligentne źródło D₃ - Michał Tombak
Dlaczego słońce wspiera zdrowie, a suplementy mogą prowadzić do hiperwitaminozy D? Witamina D₃ to ta sama cząsteczka czy ze słońca, czy z kapsułki. Ale sposób dostarczania robi ogromną różnicę. I może mieć spore konsekwencje. Słońce – inteligentne źródło D₃ Promieniowanie UVB sprawia, że skóra syntetyzuje cholekalcyferol (D₃). Organizm sam wie, kiedy przestać – i zatrzymuje produkcję. Nadmiar? Zostaje rozłożony do nieaktywnych form: tachysterolu i lumisterolu.Rezultat: niemożliwe jest przedawkowanie D₃ ze słońca. Badanie:
Sunlight exposure – korzyści bez toksyczności. Suplementy – bez mechanizmu hamowania. Co się dzieje gdy łykasz witaminę D₃ w kapsułce. Trafia bezpośrednio do krwi. Organizm MUSI ją przetworzyć ponieważ nie ma żadnej „blokady bezpieczeństwa”. Przy dawkach (>4000–5000 IU dziennie): może dojść do hiperkalcemii,wapń odkłada się w nerkach, naczyniach, sercu, a nawet mózgu). Skutki: arytmia, zmęczenie, uszkodzenie nerek,zawal. Opis przypadku hiperwitaminozy D Analiza:
Rethinking sunlight – ryzyko przy suplementach Wiele osób piją D₃ z K₂ wierząc, że K₂ to mądra witamina kieruje wapń tam, gdzie trzeba. Brzmi pięknie, jednak brakuje twardych dowodów, że K₂ zapobiega zwapnieniom naczyń przy wysokiej podaży D₃. Niektóre badania pokazują zmiany markerów biochemicznych, natomiast nie ma danych, że przekłada się to na mniej zawałów, złamań czy udarów. Badania:
Cochrane: brak dowodów na skuteczność K₂ MDPI: przegląd o K₂ Ryba vs tabletka jest różnice kluczowa Jedzenie (np. tłuste ryby, jajka): witamina D występuje w zestawie z tłuszczami i innymi składnikami, organizm wie, ile jej przyswoić. Suplementy: czysty cholekalcyferol D3 brak mechanizmu "stop", ryzyko przedawkowania. Badanie 25(OH)DTo tylko fragment układanki. Nie mówi nic o: aktywnej formie witaminy D (1,25(OH)₂D), stanie wątroby, nerek, genetyce i zdolności metabolizowania. Suplementowanie D₃ „na wszelki wypadek” to gra w wapniową ruletkę. Wniosek końcowy:
Słońce = bezpieczne źródło D₃
Suplement = potencjalne ryzyko.
K₂ nie jest magicznym GPS-em dla wapniа. Źródła naukowe:
https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-025-07420-52.
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S09600760163024003.
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S09600760210015034.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/11/16665.
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S14702118240122966.
https://www.cochrane.org/.../CD011148_vitamin-k...
.........................................
U ludów Północy nie występuje niedobór witaminy D, ponieważ Mają zwiększoną zdolność syntezy witaminy D przy słabym świetle. Czerpią ją z diety – tradycyjne pożywienie jest bogate w tłuste ryby, owoce morza i wątróbki (szczególnie rybie). Nie muszą się opalać, aby mieć wystarczający poziom witaminy D. Naukowcy czasami wysuwają hipotezy, że światło słoneczne docierające do oka może pośrednio wpływać na syntezę witaminy D — np. przez regulację hormonów, rytmów dobowych, produkcję melatoniny itd. Co prawdabezpośrednia synteza witaminy D przez oczy nie została potwierdzona badaniami. Dlaczego? Możedlatego żeby ludzie nie zrozumieli że ich tyłu lat robili w balona.
Oczy rzeczywiście reagują na światło i wpływają na: metabolizm,odporność,poziom serotoniny i melatoniny,rytm snu i czuwania. Ale wpływ na syntezę witaminy D przez oczy jest pośredni i bardzo słabo udokumentowany.
........................................
Ale spokojnie statystycznie rzecz biorąc, wiara w Cochrane nie przedłuża życia o wieczność tylko może o kilka dekad, bez zbędnych cierpień. Więc jak kto woli można wierzyć Cochrane i mieć nudne zdrowie, albo nie wierzyć i mieć fascynującą przygodę z oddziałem intensywnej terapii. W końcu każdy jest kowalem swojego losu jedni kują fakty, inni teorie spiskowe.
...........................
Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi. Pomaga utrzymać wagę, zmniejszyć insulinooporność i normalizować poziom cukru we krwi – czynniki ściśle związane z ryzykiem zawału serca. Obniża poziom hormonów stresu i stymuluje produkcję endorfin, co ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko zawału serca. Wystarczająca ilość wypijanej wody pomaga rozrzedzić krew, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów, które mogą zatykać naczynia krwionośne i powodować zawał serca, oprócz tego woda wspomaga pracę nerek i oczyszcza organizm, co poprawia metabolizm i zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Dobre nawodnienie poprawia metabolizm komórkowy i sprzyja prawidłowej pracy mięśnia sercowego. Źródła kwasów omega 3 - łosoś, makrela, sardynki, śledź, tuńczyk krewetki, siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie, olej konopny, nasiona dyni, jaja.
...................................
Niuanse związane z suplementami Omega-3. Kwasy tłuszczowe, są bardzo wrażliwe na utlenianie (rozkład). Podczas produkcji, przechowywania i transportu mogą ulegać utlenianiu, tracąc swoją skuteczność, a nawet stając się szkodliwe. Jakość i świeżość w dużej mierze zależą od producenta, technologii i opakowania (np. kapsułki z przeciwutleniaczami, hermetyczność).
Wszystkim Dużo Zdrowia i słonecznej pogody. Michal Tombak.
.............................................
Źródło https://www.facebook.com/profile.php?id=100011175106330
...............................................
Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedzma-Neuroszamanka 💎 Mika Mikajla ✨✨✨
Odkryj Moc umysłu i jego ogromne możliwości.
Wszelkie informacje zawarte w niniejszym artykule i całym blogu, są zbiorem moich analiz i mojego punktu widzenia, tu mają charakter wyłącznie rozrywkowo - informacyjny. Nie stanowią one żadnej porady medycznej.