Stres jest „zaraźliwy”

Stres jest „zaraźliwy”, bo układ nerwowy automatycznie współodczuwa napięcie innych osób i uruchamia u nas tę samą reakcję stresową, nawet jeśli sami nie jesteśmy bezpośrednio w sytuacji zagrożenia. ​

Czym jest zaraźliwy stres

Psychologia nazywa to stresem empatycznym – obserwowanie kogoś zestresowanego (na żywo lub nawet na nagraniu) może podnieść poziom kortyzolu także w naszym organizmie. ​

Badania pokazują, że wystarczy kontakt z jedną bardzo zestresowaną osobą, aby całe biuro czy grupa zaczęły odczuwać większe napięcie emocjonalne. ​

Jak to działa w mózgu

Kluczową rolę pełnią neurony lustrzane – komórki mózgowe, które aktywują się, gdy obserwujemy emocje i zachowania innych, przez co mimowolnie „kopiujemy” ich stan. ​

W praktyce przyjmujemy postawę ciała, mimikę, sposób oddychania osoby zestresowanej, a to wystarcza, żeby uruchomić naszą reakcję „walcz lub uciekaj” i wyrzut hormonów stresu. ​

Dlaczego stres stał się zaraźliwy ewolucyjnie

Z perspektywy neurobiologii „zaraźliwość” silnych emocji jest mechanizmem przetrwania: jeśli jedna osoba wyczuje zagrożenie i reaguje lękiem/stressem, pozostali szybciej się mobilizują, nawet nie widząc jeszcze przyczyny. ​

Ten zbiorowy „alarm” był korzystny w środowisku naturalnym, ale we współczesnym świecie (open space, media, ciągłe napięcie innych) zamienia się w chroniczne współ‑przeciążenie układu nerwowego. ​

Skutki ciągłego przebywania w cudzym stresie

Długotrwałe „wdychanie” stresu otoczenia podnosi ryzyko wyczerpania, problemów ze snem, spadku odporności, obniżonego nastroju i wypalenia. ​

Osoby bardziej empatyczne, wrażliwe, pracujące z ludźmi (np. terapeuci, nauczyciele, opiekunowie) są szczególnie podatne na przejmowanie cudzego stresu jak gąbka. ​

Co pomaga wyregulować własny układ nerwowy

Świadomość zjawiska (nazywanie: „to nie jest mój stres, tylko jego/jej stan”) oraz krótkie przerwy, świadomy oddech, ruch - intensywne ćwiczenia po kontakcie ze „zestresowanym polem” pomagają wyregulować własny układ nerwowy. ​

Ważne są też zdrowe granice emocjonalne: empatia nie musi oznaczać przejmowania odpowiedzialności za czyjeś napięcie – można wspierać, pozostając w swoim centrum, w swoim uziemionym polu energii.

🌊🌊🌊

Reset ciała (1–2 minuty)

Szybki fizyczny „reset” po pracy z bardzo zestresowanym klientem to 2–5 minut ruchu, oddechu i rozluźnienia tych partii ciała, które najbardziej „łapią” napięcie: szyja, barki, głowa, szczęki, plecy.

Usiądź lub stań, połóż dłoń na brzuchu i oddychaj przeponowo: wdech nosem 4 s, wydech nosem 8 s, 6–10 cykli;

Połącz oddech z prostym skanem ciała: przy każdym wydechu świadomie „puszczaj” napięcie z barków, karku i szczęki (możesz delikatnie poruszać ciałem tam gdzie czujesz napięcie)

Szyja i barki: powolne krążenia ramion do tyłu i do przodu, 10 razy; następnie delikatne skłony głowy w bok (ucho do barku) z kilkoma spokojnymi oddechami w każdej pozycji.

Plecy: siedząc lub stojąc, spleć dłonie nad głową, sięgnij jak najwyżej, a potem wykonaj łagodny skłon w prawo i w lewo, po 2–3 oddechy na stronę.

Krótkie napinanie i rozluźnianie mięśni

Zaciśnij dłonie w pięści, napnij przedramiona i barki na 5 sekund, a potem całkowicie rozluźnij; powtórz 2–3 razy, obserwując różnicę między napięciem a puszczaniem.

Podobnie możesz na chwilę napiąć nogi (mocno dociśnij stopy do ziemi, wyprostuj kolana), przytrzymać 5 sekund i puścić, co pomaga wyjść z „samych górnych partii” stresu.

Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się spokojnie i szczęśliwie – może to być plaża, las czy góry, a może miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.

Delikatny masaż punktów na ciele może przynieść ulgę w stresie. Masuj punkt między kciukiem a palcem wskazującym ręki przez około minutę. Punkt między kciukiem a palcem wskazującym, znany w akupresurze jako LI4 lub Hegu, znajduje się w zagłębieniu na grzbiecie dłoni, gdzie łączą się kości kciuka i palca wskazującego, i jest używany do łagodzenia bólów głowy, zębów, stresu oraz napięcia.

Punkty akupresurowe na stres to m.in. Yin Tang (między brwiami),  LI 4 Hegu (nasada kciuka i palca wskazującego), PC6 Neiguan (wewnętrzna strona nadgarstka), GV 20 Z tyłu głowy, w zagłębieniach u nasady czaszki, na wysokości,  Baihui (na czubku głowy) i Shenmen (HT-7) (nadgarstek od strony małego palca), które pomagają uspokoić umysł, zredukować napięcie i lęk

Krótki ruch – wyjście z pola klienta

Zrób 2–5 minut szybkiego spaceru korytarzem, po schodach lub na zewnątrz; to pomaga „przepalić” adrenalinę i symbolicznie wyjść z pola poprzedniej rozmowy.

W trakcie chodzenia utrzymuj rytmiczny oddech (np. 3 kroki wdech, 4 kroki wydech) – po kilku minutach ciało zwykle wyraźnie się uspokaja.

Po każdym kliencie w stresie możesz wprowadzić stały gest: strzepnięcie dłoni, krótki stretching, jeden głęboki westchnięty wydech, – to uczy układ nerwowy, że „ta historia już się zakończyła”

Przytul i pogłaskaj Kota, jeżeli masz takiego futrzaka.

🌊🌊🌊

Z Miłością i troską ❤️ Mikajla ❤️

🌞 Oddychaj świadomie 🌞 ...................................................................... 🌞.Wdech 4 sekund – zatrzymanie 4 – wydech 4 – zatrzymanie 4
( metoda regulacji układu nerwowego)  Jestem spokojny/a, zadowolony/a i oddycham dobrą energią, światłem uzdrawiającym.   Odczuwam radość z dobrych zmian. 🌞Wdech 4 sekund – zatrzymanie 4 – wydech 4 – zatrzymanie 4

💎💎💎

🍏Odżywiaj swoje ciało mądrze i świadomie, bo to ono jest Twoim najcenniejszym zasobem w tym życiu i na tej ziemi. To w nim mieszkasz – warto więc zatroszczyć się o nie najlepiej, jak potrafisz.

🌞🌞🌞

🎯Otul się swoją Energią Miłości do życia , do całego istnienia.

💎💎💎

Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedzma-Neuroszamanka 💎 Mika Mikajla ✨✨✨

🔮🔮🔮

- 📝 adres: [email protected]

🍄 ✨Zostań po więcej lub napisz, zadzwoń do mnie by otrzymać     ........................... /Analizę Numerologiczną/

/Klucz Numerologiczny Tajemnicy Życia, Kody Twojego Wcielenia/ 

🍄🍄🍄

Wszelkie informacje zawarte w niniejszym artykule i całym blogu, mają charakter wyłącznie rozrywkowo - informacyjny. Nie stanowią one porady medycznej.