Ruch fizyczny i stres, aktywność fizyczna i mózg
💎Styl życia jest ściśle powiązany z kondycją komórek nerwowych, a przez to z Twoją sprawnością psychiczną, emocjonalną i intelektualną. Jak Ruch Może Stać się Twoim Najlepszym Przyjacielem w Walce z Codziennym Napięciem?
💎W dzisiejszym zabieganym świecie, przewlekły stres stał się nieodłącznym elementem ludzkiego życia. Praca, obowiązki domowe oraz zewnętrzne oczekiwania mogą prowadzić do uczucia przytłoczenia, które negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jak możesz skutecznie radzić sobie z tym problemem? Okazuje się, że kluczem do obniżenia poziomu stresu może być... ruch!
### Ruch jako biochemiczne antidotum na stres
Badania pokazują, że aktywność fizyczna ma potężny wpływ na biochemię całego organizmu. Podczas wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują odczuwanie bólu. Według badań opublikowanych w „Frontiers in Psychology” (2019), regularna aktywność fizyczna wpływa na zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do ogólnej poprawy samopoczucia.
💎Dodatkowo, ruch wspomaga produkcję serotoniny, neurotransmitera odpowiedzialnego za regulację nastroju. W artykule opublikowanym w „Journal of Clinical Psychiatry” (2020) stwierdzono, że osoby regularnie ćwiczące mają znacznie niższy poziom depresji i lęku.
### Jak zacząć?
Nawet umiarkowana aktywność, taka jak spacer, joga czy jazda na rowerze, może przynieść znaczące korzyści. Kluczem jest regularność — wystarczy 30 minut dziennie, aby zauważyć pozytywne zmiany w samopoczuciu.
### Ruch jako forma medytacji
Nie tylko biochemiczne zmiany mają znaczenie. Ruch fizyczny może działać jako forma medytacji w ruchu. Skupiając się na ciele i oddechu, możesz wyciszyć umysł i zredukować stres, tak sugeruje badanie opublikowane w „Psychological Bulletin”(2021).
### Łącząc kropki...
Ruch fizyczny to sposób na poprawę kondycji fizycznej i potężne narzędzie w neutralizowaniu codziennych napięć powodowanych stresem. Dlatego warto wprowadzić aktywność fizyczną do swojego codziennego życia, aby biochemicznie obniżyć poziom stresu i poprawić jakość zdrowia.
.🔮.🔮.🔮.
🌞 Oddychaj świadomie 🌞 🌞.Wdech 6 sekund – zatrzymanie 6 – wydech 6 – zatrzymanie 6
.🔮.🔮.🔮.
💎Trudno wyobrazić sobie narząd bardziej złożony niż ludzki mózg. To fascynujący paradoks – z jednej strony jest to centrum dowodzenia całego organizmu, z drugiej zaś pozostaje jednym z najmniej poznanych organów człowieka. Każdy z nas jest całkowicie zależny od tej galaretowatej masy ukrytej w czaszce, to właśnie mózg decyduje o nastrojach, pragnieniach, emocjach, poziomie świadomości, zdolnościach intelektualnych, a nawet o tym, jak postrzegasz świat.
💎Za te niezwykłe możliwości odpowiadają wyspecjalizowane struktury mózgu oraz skomplikowana sieć neuroprzekaźników, które nieustannie przekazują sygnały w biochemicznej substancji układu nerwowego. 💎To, na co Twój mózg jest codziennie wystawiony – bodźce, dieta, emocje, stres, światło, ruch – kształtuje Twoje samopoczucie i osobowość, sposób myślenia oraz ogólną sprawność umysłową.
💎Warto uświadomić sobie, jak ogromny wpływ masz na funkcjonowanie swojego mózgu. To, czym go karmisz – zarówno dosłownie (jedzeniem), jak i w przenośni (informacjami, relacjami, doświadczeniami) – w dużej mierze decyduje o tym, jak się czujesz, jak myślisz i jak reagujesz na świat.
Modyfikacja odpowiedniej diety, codziennych nawyków, zachowań oraz rutyny ma kluczowe znaczenie dla pracy mózgu i Twojego dobrostanu. Możesz zrobić dla swojego mózgu znacznie więcej niż dla jakiegokolwiek innego narządu – to właśnie on najbardziej reaguje na zmiany stylu życia.
💎Dziś nauka potwierdza, że zdrowie i sprawność mózgu zależą od wielu codziennych wyborów
- Co jesz i jak jesz – dieta bogata w kwasy omega-3, antyoksydanty, witaminy i minerały wspiera neuroprzekaźnictwo i regenerację neuronów.
- Kondycja jelit i krwi – zdrowa mikroflora jelitowa i dobra jakość krwi mają bezpośredni wpływ na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
- Codzienna aktywność fizyczna – ruch poprawia ukrwienie mózgu, wspiera neuroplastyczność i chroni przed degeneracją komórek nerwowych.
- Ekspozycja na światło słoneczne i dzienne – reguluje rytmy okołodobowe, wpływa na nastrój i produkcję witaminy D.
- Jakość snu i odpoczynku – regeneracja mózgu zachodzi głównie podczas snu, dlatego jego ilość i jakość są kluczowe dla pamięci, koncentracji i równowagi emocjonalnej.
💎Styl życia jest ściśle powiązany z kondycją komórek nerwowych, a przez to z Twoją sprawnością psychiczną, emocjonalną i intelektualną. Jeśli chcesz lepiej poznać swój mózg, zrozumieć, jak neurony komunikują się ze sobą, czym jest neuroplastyczność i skąd bierze się serotonina – sięgnij po rzetelną Wiedzę. Odkrywanie tajemnic mózgu to nie tylko fascynująca przygoda, ale także inwestycja w zdrowie, dobre samopoczucie i pełnię życia
.🔮.🔮.🔮.
🎯"Już czas. Teraz ja wybieram, w jakim kierunku pójdę.” Każdy sam podejmuje decyzje. Kiedy zasłona opada, widzimy rzeczy takimi jakimi są naprawdę.
💎💎💎 Zrób 7 oddechów na 6 czyli w 6 sekundowym rytmie. Oddychaj swoim uzdrawiającym światłem.
🌞 Oddychaj świadomie 🌞 🌞.Wdech 6 sekund – zatrzymanie 6 – wydech 6 – zatrzymanie 6
( metoda regulacji układu nerwowego) Jestem spokojny/a, zadowolony/a i oddycham dobrą energią, światłem uzdrawiającym. Odczuwam radość z dobrych zmian. 🌞.Wdech 6 sekund – zatrzymanie 6 – wydech 6 – zatrzymanie 6
✨✨✨Życie to sztuka do odgrywania, to istnienie, to sztuka bycia, idź swoją drogą i ciesz się życiem. Najpiękniejsze w życiu jest to co przed Tobą i to co jest niewidzialne. ✨✨✨ - Mikajla
❤️ 🍀Oddychaj świadomie i z wdzięcznością.
💎💎💎 Kluczem jest holistyczne podejście, uwzględniające zarówno ciało, jak i umysł, oraz otoczenie człowieka wsparciem na wielu płaszczyznach. 💎💎💎
- 📝 adres: [email protected]
Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedźma-Szamanka Mikajla 💎✨
Wszelkie informacje zawarte w niniejszym artykule i całym blogu, mają charakter wyłącznie rozrywkowo - informacyjny.