Qigong- sekret dobrego samopoczucia

Qigong to starożytna praktyka, która łączy medytację, świadomy ruch i oddech, aby harmonizować energię życiową i wspierać zdrowie na wszystkich poziomach. Jest dostępna dla osób w każdym wieku, a jej intensywność można łatwo dostosować do możliwości ciała.

Czym jest Qigong

Qigong można przetłumaczyć jako „pracę z energią” – „Qi” oznacza energię życiową, a „Gong” pracę, ćwiczenie, kultywowanie.
To system skoordynowanej postawy ciała i płynnych ruchów, rytmicznego, spokojnego oddychania, uważności i medytacyjnego skupienia.

Qigong jest formą medytacji w ruchu. Pozwala poruszać się w sposób harmonijny i łagodny, tak aby usprawniać krążenie, rozluźniać napięcia i równoważyć Qi – energię siły życiowej przepływającą w meridianach.

Korzyści z praktyki Qigong

Regularna praktyka Qigong:

• redukuje stres i napięcie nerwowe,
• poprawia koncentrację, pamięć i jasność umysłu,
• wzmacnia ciało, zwiększa elastyczność i równowagę,
• wspiera odporność i procesy regeneracyjne,
• pomaga wyciszyć się, lepiej radzić sobie z emocjami i poprawia jakość snu.

Dzięki temu, że ruchy są łagodne i płynne, Qigong jest odpowiedni także dla osób starszych, po przebytych chorobach, a nawet dla tych, którzy dotąd nie mieli doświadczenia z ćwiczeniami.

Qigong a mózg i układ nerwowy

Podczas praktyki Qigong (podobnie jak podczas medytacji), wycisza się „szum tła” w mózgu i automatyczne procesy myślowe.

Spowalnia wzór fal mózgowych – zaczynają dominować fale alfa, związane z relaksem i stanem czujnego spokoju,

Rośnie neuroplastyczność mózgu, co sprzyja poprawie koncentracji, pamięci roboczej i regulacji emocji,

Aktywuje się układ przywspółczulny (tryb „odpocznij i regeneruj”), co obniża poziom stresu, napięcia mięśniowego i tętno.

W efekcie Qigong pomaga „odłączyć się” od nadmiaru wewnętrznej narracji, wzmocnić samoświadomość i odzyskać poczucie obecności w ciele.

Qigong a energia Qi (Chi)

Z perspektywy tradycyjnej medycyny chińskiej Qigong służy do odblokowania zastoju Qi w meridianach, rozpuszczania napięć i „zablokowanych emocji” w ciele, harmonizacji przepływu energii między narządami.

Praca z Qi może być wspierana przez:

• Świadomy ruch i ćwiczenia Qigong – płynne, spiralne ruchy, łagodne rozciąganie, praca z oddechem brzusznym,
• 10 ćwiczeń tybetańskich i inne praktyki ruchowe, które pobudzają krążenie energii,
• Akupresurę – uciskanie określonych punktów na meridianach w celu usuwania blokad,
• Masaż (tuina, masaże energetyczne, automasaż) – rozluźniający napięcia i aktywujący przepływ Qi,
• Odpowiednie zioła – wspierające konkretne narządy i ogólną żywotność,
• Zdrowe odżywianie i krótkie posty (np. 24‑godzinne) – dające ciału przerwę, wspierające procesy oczyszczania i regulacji energetycznej.

Wszystkie te elementy mogą być traktowane jako uzupełnienie praktyki Qigong – jej sercem pozostaje jednak codzienna (nawet kilkunastominutowa) praca z ruchem, oddechem i uważnością.

💎💎💎

Poniżej masz prostą, ok. 10–15‑minutową sekwencję Qigong, którą możesz wykonywać samodzielnie jako „poranny / wieczorny nawyk”.

Zasady na start (1 minuta)

Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder), kolana miękkie, ciężar ciała równomiernie rozłożony. Ramiona rozluźnione, szczęka miękka.

Oddychaj przez nos, spokojnie, do brzucha, z wdechem brzuch miękko się powiększa , z wydechem delikatnie kurczy. Bez forsowania oddechu.

Możesz postawić intencję:
„Oddycham spokojnie. Moje ciało się rozluźnia. Energia Qi porusza się swobodnie z lekkością.”

1. Budzenie Qi – „Unoszenie i opuszczanie rąk” (2–3 minuty)

Cel: wyciszenie umysłu, rozluźnienie barków, wprowadzenie w rytm.

1. Stań prosto, dłonie przy udach, wnętrza skierowane do ciała.
2. Z wdechem powoli unieś ręce bokiem do wysokości klatki piersiowej lub ramion, dłonie skierowane lekko w dół.
3. Z wydechem opuść ręce przodem w dół, jakbyś delikatnie wygładzała/wygładzał powietrze przed sobą.
4. Ruch jest miękki, jak w wodzie. Kolana lekko uginają się na wydechu, prostują na wdechu.

Powtórz 8–12 razy, utrzymując uwagę na oddechu i odczuciach energii w dłoniach.

2. Otwieranie klatki piersiowej – „Otwórz pierś, oczyść ciało” (2–3 minuty)

Cel: rozluźnienie klatki, pogłębienie oddechu, poprawa krążenia energii w obszarze płuc i serca.

1. Dłonie przed klatką piersiową, lekko skrzyżowane.
2. Z wdechem unieś dłonie nad głowę, jakbyś podnosiła/podnosił niebo. Plecy zaokrąglone minimalnie.
3. Z wydechem otwórz ramiona szeroko bokiem i opuść je, otwierając klatkę piersiową i prostując plecy. Wyobraź sobie, że wypuszczasz napięcie z serca i płuc. ​
4. Na końcu wydechu pozwól dłoniom opaść w dół, ciało rozluźnione.

Powtórz 8–10 razy. Uwaga pozostaje w klatce piersiowej i przestrzeni wokół serca.

3. Harmonizacja kręgosłupa – „Fala kręgosłupa” (2–3 minuty)

Cel: rozluźnienie pleców, rozciągnięcie kręgosłupa, uziemienie.

1. Stań prosto, dłonie na dole brzucha (obszar dantian).
2. Z wdechem delikatnie unieś czubek głowy do góry, wyobrażając sobie, że ktoś ciągnie cię za nić; miednica lekko podwinięta, kręgosłup wydłużony.
3. Z wydechem pozwól ciału minimalnie „zmięknąć”: kolana lekko się uginają, plecy odrobinę się zaokrąglają, tak jakbyś robiła/robił bardzo łagodny „koci grzbiet” w pionie.
4. Ruch jest subtelny, bardziej wewnętrzny niż zewnętrzny.

Oddychaj w ten sposób przez 1–2 minuty, czując, jak napięcia „spływają” w dół nóg do stóp i do ziemi.

4. Prowadzenie Qi – „Rozpychanie gór” (2–3 minuty)

Cel: wzmocnienie poczucia przestrzeni w ciele, praca z granicami energetycznymi.

1. Z wdechem zegnij łokcie, unieś dłonie na wysokość klatki piersiowej, wnętrza dłoni do góry. Klata lekko uniesiona. ​
2. Z wydechem obróć dłonie na boki i wypchnij ramiona na zewnątrz (w bok), jakbyś łagodnie odsuwała/odsuwał dwie ściany. Nadgarstki „osadzone” w dół, barki rozluźnione.
3. Z wdechem przyciągnij dłonie z powrotem do klatki, zaokrąglając minimalnie plecy, jakbyś obejmowała/obejmował przed sobą kulę energii.

Powtórz 8–10 razy. Wyobrażaj sobie, że na wydechu rozszerzasz swoje pole, a na wdechu zbierasz Qi do środka.

5. Zbieranie Qi – „Kula w dłoniach” (2 minuty)

Cel: uspokojenie energii, skupienie, integracja.

1. Stań stabilnie, dłonie przed dolnym brzuchem, jakbyś trzymała/trzymał miękką kulę (odległość między dłońmi na ok. szerokość dłoni).
2. Z wdechem bardzo delikatnie oddal dłonie od siebie o kilka centymetrów.
3. Z wydechem zbliż dłonie do siebie, jakby kula stawała się bardziej gęsta.

Nie napinaj rąk. Obserwuj wszelkie subtelne odczucia: ciepło, mrowienie, delikatny opór w powietrzu. Oddychaj spokojnie przez 1,5–2 minuty.

6. Zakończenie – „Zbieranie do dantian” (1 minuta)

Cel: „zamknięcie” praktyki, uziemienie.

1. Połóż jedną dłoń na dole brzucha (pod pępkiem), drugą na niej.
2. Weź 3–6 powolnych oddechów do brzucha, wyobrażając sobie, że cała wypracowana energia Qi zbiera się w tym miejscu – jak w wewnętrznym „aku‑mulatorze”.
3. Na koniec delikatnie rozetrzyj dłonie, przesuń je po twarzy, szyi i klatce piersiowej, jakbyś „myła się energią”.

Możesz zamknąć praktykę zdaniem:
„Dziękuję mojemu ciału i energii Qi za tę praktykę. Jestem obecna/obecny, spokojna/spokojny i uziemiona/uzimądzony.”

💎💎💎

🌊🌊🌊

Z Miłością i troską ❤️ Mikajla ❤️

🌞 Oddychaj świadomie 🌞 ...................................................................... 🌞.Wdech 4 sekund – zatrzymanie 4 – wydech 4 – zatrzymanie 4
( metoda regulacji układu nerwowego)  Jestem spokojny/a, zadowolony/a i oddycham dobrą energią, światłem uzdrawiającym.   Odczuwam radość z dobrych zmian. 🌞Wdech 4 sekund – zatrzymanie 4 – wydech 4 – zatrzymanie 4

💎💎💎

🍏Odżywiaj swoje ciało mądrze i świadomie, bo to ono jest Twoim najcenniejszym zasobem w tym życiu i na tej ziemi. To w nim mieszkasz – warto więc zatroszczyć się o nie najlepiej, jak potrafisz.

🌞🌞🌞

🎯Otul się swoją Energią Miłości do życia , do całego istnienia.

💎💎💎

Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedzma-Neuroszamanka 💎 Mika Mikajla ✨✨✨

🔮🔮🔮

- 📝 adres: [email protected]

🍄 ✨Zostań po więcej lub napisz, zadzwoń do mnie by otrzymać     ........................... /Analizę Numerologiczną/

/Klucz Numerologiczny Tajemnicy Życia, Kody Twojego Wcielenia/ 

🍄🍄🍄

Wszelkie informacje zawarte w niniejszym artykule i całym blogu, mają charakter wyłącznie rozrywkowo - informacyjny. Nie stanowią one żadnej porady medycznej.