Medytacja Brzucha - Jelita

✨Jak Medytacja i Dieta Przeciwzapalna Poprawiają Zdrowie Jelit

✨Czy wiesz, że twoje jelita to nie tylko centrum trawienia, ale także ważny partner twojego mózgu? Współpraca między jelitami a mózgiem jest tak ściśle związana, że stres i niezdrowa dieta mogą prowadzić do zaburzeń w pracy jelit, a tym samym wpływać na cały organizm.

✨Stres a zdrowie jelit Stres i nadmierna aktywność układu współczulnego mogą powodować zaburzenia w pracy jelit. To dlatego, że kortyzol, hormon stresu, ma negatywny wpływ na jelita. Na szczęście, istnieje sposób, aby to zmienić. Medytacja, świadome oddychanie i ćwiczenia uważności pomagają redukować poziom kortyzolu, co przekłada się na poprawę zdrowia jelit.

✨Medytacja i układ nerwowy jelit Badania pokazują, że praktyki medytacyjne z technikami oddechowymi zmniejszają aktywność układu współczulnego, który jest związany z napięciem mięśniowym w jelitach. Zwiększają one jednocześnie aktywność układu przywspółczulnego, co prowadzi do relaksacji mięśni jelit i lepszej perystaltyki. To z kolei wpływa korzystnie na równowagę mikroflory jelitowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania jelit i całego organizmu.

✨Dieta a mikroflora jelitowa Zmiana diety może również mieć ogromny wpływ na mikroflorę jelitową. Osoby praktykujące medytację często zmieniają swoje nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe, co przekłada się na spożywanie większej ilości warzyw i owoców. Dieta przeciwzapalna, bogata w produkty naturalne, nisko przetworzone i pełne składników odżywczych, jest jednym z najlepszych sposobów na łagodzenie chronicznego zmęczenia.

✨Dieta przeciwzapalna Dieta przeciwzapalna składa się głównie z warzyw, owoców, orzechów i nasion, które zawierają wiele przeciwzapalnych substancji. To nie tylko poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, ale także utrzymuje prawidłowe działanie mózgu.

✨Stres a mózg Stres ma negatywny wpływ na hipokamp, co prowadzi do upośledzenia pamięci i zdolności poznawczych. Ważne są więc aktywności takie jak medytacja, praktyka uważności, spędzanie czasu z bliskimi, aromaterapia, trening siłowy i joga. Te praktyki pomagają zmniejszyć stres i poprawić funkcjonowanie mózgu.

Indywidualność mikroflory jelitowej ✨

✨Skład mikroflory jelitowej jest unikalny jak odcisk linii papilarnych kciuka. Obecność pewnych gatunków bakterii może predysponować do rozwoju różnych stanów zapalnych jelit lub otyłości. Skład mikroflory jelitowej, zwanej również mikrobiotą, jest kształtowany przez wiele czynników, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Do najważniejszych z nich należą: ✨Żywienie. Rodzaj spożywanej żywności ma kluczowy wpływ na skład mikroflory jelitowej. Dieta bogata w błonnik sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii, podczas gdy dieta wysokotłuszczowa i wysokobiałkowa może prowadzić do dominacji drobnoustrojów proteolitycznych, produkujących szkodliwe metabolity.

✨Antybiotykoterapia: Stosowanie antybiotyków, zwłaszcza o szerokim spektrum działania, może prowadzić do zaburzeń równowagi mikroflory jelitowej, eliminując zarówno patogeny, jak i pożyteczne bakterie. To skutkuje obniżeniem odporności, osłabieniem układu immunologicznego.

✨Sposób porodu i karmienia niemowląt: Dzieci urodzone drogą naturalną mają inną mikroflorę jelitową niż te urodzone przez cesarskie cięcie. Ponadto, karmienie piersią sprzyja kolonizacji jelit przez korzystne bakterie z rodzaju Bifidobacterium, podczas gdy karmienie mlekiem modyfikowanym może prowadzić do dominacji mniej korzystnych drobnoustrojów.

✨Wiek: Mikroflora jelitowa zmienia się wraz z wiekiem. U osób starszych obserwuje się spadek różnorodności mikrobioty, co może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego i ogólny stan zdrowia.

✨Czynniki środowiskowe i styl życia: Stres, aktywność fizyczna, stosowanie używek oraz narażenie na toksyny środowiskowe mogą wpływać na skład i funkcjonowanie mikroflory jelitowej.

Zrozumienie tych czynników i ich wpływu na mikrobiotę jelitową jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i zapobiegania wielu chorobom.

Poprzez połączenie medytacji z żywieniem przeciwzapalnym możesz nie tylko poprawić zdrowie jelit, ale także wesprzeć cały organizm, od mózgu po układ odpornościowy. ✨To prosta, a zarazem potężna strategia, która może zmienić twoje życie na lepsze. ✨

✨Technika oddychania przeponowego, oddychanie brzuszne, polega na angażowaniu przepony podczas oddechu, co sprzyja głębszemu i bardziej efektywnemu oddychaniu. Regularne praktykowanie tej techniki przynosi korzyści dla układu pokarmowego, w tym jelit, poprzez naturalny "masaż" narządów wewnętrznych.

✨✨✨Jak wykonać oddychanie przeponowe 5-5-5-5 ❤️ ✨✨✨

🔹Pozycja wyjściowa. Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. (stopy bose) Lub w pozycji stojącej w lekkim rozkroku. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, tuż poniżej żeber.

🔹Wdech 5 sekundy. Weź powolny wdech przez nos, koncentrując się na tym, aby powietrze wypełniało dolną część płuc. Poczuj, jak brzuch unosi się pod wpływem wypełniającego go powietrza, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje stosunkowo nieruchoma. Zatrzymaj na 5 sekundy

🔹Wydech 5 sekundy Wykonaj spokojny wydech przez nos, pozwalając, aby brzuch opadł, a przepona uniosła się ku górze. Zatrzymaj na 5 sekundy

🔹Powtórzenia Ćwiczenie powtórz 5 razy / 3 serie , stopniowo wydłużając czas trwania wdechu i wydechu.

🔹Regularne praktykowanie oddychania przeponowego może wspomóc perystaltykę jelit, co jest korzystne dla osób zmagających się z problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego czy zaparcia.

✨✨✨Wprowadzenie tej techniki do codziennej rutyny przynosi korzyści zarówno dla układu oddechowego, jak i pokarmowego, promując ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.✨✨✨

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

✨Już czas. To czas w którym Intuicja zajmuje centralne miejsce. ✨✨✨Zaufaj własnemu Sercu.❤️

✨✨✨Życie to sztuka do odgrywania, to istnienie, to sztuka bycia, idź swoją drogą i ciesz się życiem. Najpiękniejsze w życiu jest to co przed Tobą i to co jest niewidzialne. ✨✨✨ - Mika Mikajla ¯\_(ツ)_/¯

Oddychaj świadomie i z wdzięcznością.

Kluczem jest holistyczne podejście, uwzględniające zarówno ciało, jak i umysł, oraz otoczenie człowieka wsparciem na wielu płaszczyznach.

- 📝 adres: [email protected]

Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedźma-Neuroszamanka Mika Mikajla ✨