Dlaczego jesteśmy podświadomie zaprogramowani... Neuroplastyczność Mózgu 🥰
🥰Z zakresu psychologii, neurobiologii i praktyki rozwoju osobistego.
Dlaczego jesteśmy podświadomie zaprogramowani do powtarzania nawyków?
Nasz mózg jest jak „komputer do oszczędzania energii”. Gdybyśmy każdą czynność musieli wykonywać świadomie, szybko byśmy się przeciążyli. Dlatego:
- Nawyki powstają w strukturach mózgu zwanych jądrami podstawy (ang. basal ganglia), które odpowiadają za automatyzację powtarzalnych działań.
- Powtarzanie określonego zachowania tworzy w mózgu „ścieżki neuronalne” – im częściej coś robisz, tym łatwiej i szybciej mózg uruchamia to zachowanie w przyszłości, nawet bez udziału świadomości.
- Nawyki pozwalają oszczędzać energię psychiczną – dzięki nim możesz myśleć o czymś innym, a ciało automatycznie wykonuje znane czynności (np. jazda samochodem, mycie zębów, reagowanie na stres).
🎯 Niestety, mózg nie rozróżnia „dobrych” i „złych” nawyków – wzmacnia te, które są powtarzane i przynoszą natychmiastową nagrodę (nawet jeśli długoterminowo są szkodliwe).
🥰 Jak możesz ukształtować nowy nawyk lub pozbyć się starego?
🥁 Zastosować sprawdzone strategie:
1. Uświadom sobie nawyk. Zidentyfikuj, co dokładnie robisz, kiedy i w jakich okolicznościach. Świadomość to pierwszy krok do zmiany.
2. Zrozum mechanizm: wyzwalacz – zachowanie – nagroda Każdy nawyk składa się z trzech elementów: 🔹Wyzwalacz (coś, co uruchamia nawyk, np. stres, godzina dnia, konkretna sytuacja) 🔹Zachowanie (nawykowa czynność) 🔹Nagroda (uczucie ulgi, przyjemności, satysfakcji) Zastanów się, co jest Twoim wyzwalaczem i jaką nagrodę daje Ci nawyk.
3. Zmień zachowanie, nie walcz z wyzwalaczem - zamień Nie próbuj walczyć z samym wyzwalaczem (np. stresem), tylko podmień zachowanie na inne, bardziej korzystne, które da podobną nagrodę (np. zamiast sięgać po słodycze – idź na krótki spacer lub wypij szklankę wody).
4. Powtarzaj nowy wzorzec. Im częściej powtarzasz nowe zachowanie w odpowiedzi na ten sam wyzwalacz, tym silniejsza staje się nowa ścieżka neuronalna. Badania sugerują, że ukształtowanie nowego nawyku zajmuje średnio 21–66 dni codziennej praktyki.
5. Bądź cierpliwy i wyrozumiały. Nawyk nie zmienia się z dnia na dzień. Nawet jeśli „wpadniesz” w stary wzorzec, wróć do nowej ścieżki bez poczucia winy.
6. Wspieraj się środowiskiem. Otaczaj się ludźmi i rzeczami, które sprzyjają nowemu nawykowi (np. trzymaj zdrowe przekąski na widoku, umawiaj się na wspólne treningi, korzystaj z aplikacji do monitorowania postępów).
7. Celebruj sukcesy. Każda mała zmiana to powód do dumy. Nagroda i pozytywne emocje wzmacniają nowy nawyk.
Co bym zrobił? 1. Uświadomiłbym sobie, które nawyki chcę zmienić i dlaczego. 2. Przeanalizowałbym wyzwalacze i nagrody 3. Zaplanowałbym nowe, zdrowe zachowanie do wdrożenia zamiast starego. 4. Codziennie, konsekwentnie powtarzałbym nowy wzorzec, nawet jeśli czasem się potknę. 5. Prosiłbym bliskich o wsparcie i nagradzał się za postępy.
🥁🥁🥁 Nawyki to nie wyrok – to elastyczne ścieżki, które możesz kształtować przez świadome działanie, cierpliwość i wytrwałość. Twój mózg jest plastyczny przez całe życie! 🥁🥁🥁
Mika
🌳🧘♀️ 🌲 🧘♂️🌳
🧠 Zasady neuroplastyczności i neurologiczne sztuczki zmiany nawyków
🥰 Neuroplastyczność to zdolność mózgu do reorganizacji połączeń nerwowych w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się i zmiany środowiskowe. Dzięki niej możemy kształtować nowe nawyki, pozbywać się starych wzorców i adaptować się do nowych sytuacji. Oto kluczowe zasady i techniki, które wykorzystują neuroplastyczność do zmiany zachowań:
🧠 Zasady neuroplastyczności
- Powtarzalność
Mózg wzmacnia ścieżki neuronalne, które są często używane. Im częściej powtarzasz nowe zachowanie, tym trwalsze stają się nowe połączenia.
Przykład: Codzienne ćwiczenie gry na gitarze tworzy silniejsze połączenia w obszarach odpowiedzialnych za koordynację ruchową. - Mentalne próby (próba mentalna)
Wyobrażanie sobie nowych zachowań aktywuje te same obszary mózgu co rzeczywiste działanie. Dzięki temu możesz „przetrenować” zmianę w wyobraźni.
Badania: Mentalna praktyka ćwiczeń gimnastyki, wzmacnia połączenia neuronalne tak samo jak fizyczne ćwiczenia. - Ukierunkowana uwaga
Skupienie na konkretnym zadaniu lub zachowaniu zwiększa aktywność neuronów w odpowiednich obszarach mózgu, przyspieszając tworzenie nowych ścieżek. - Stopniowa progresja
Małe, realistyczne zmiany są łatwiejsze do utrwalenia niż radykalne rewolucje. Mózg lepiej adaptuje się do ewolucyjnych, a nie rewolucyjnych zmian. - Pozytywne wzmocnienie
Nagrody (np. uczucie satysfakcji) uwalniają dopaminę, która utrwala nowe zachowania. Im większa przyjemność z działania, tym silniej i szybciej mózg koduje nawyk. - Stymulacja środowiskowa
Nowe doświadczenia, nauka języków, podróże czy nowe kontakty społeczne pobudzają powstawanie nowych połączeń neuronalnych. - Redukcja stresu
Przewlekły stres hamuje neuroplastyczność. Techniki relaksacyjne (medytacja, świadome oddychanie) przywracają mózgowi zdolność do adaptacji.
🧠 Neurologiczne sztuczki zmiany nawyków
- Zastąpienie, nie walka
Nie próbuj „usuwać” starego nawyku – zastąp go nowym zachowaniem, które zaspokaja tę samą potrzebę.
Przykład: Zamiast sięgać po słodycze pod wpływem stresu, wypij herbatę lub wykonaj 10 przysiadów, 10 świadomych oddechów - Wykorzystaj wyzwalacze
Zidentyfikuj sygnał (np. poranną kawę), który uruchamia stary nawyk, i powiąż go z nowym działaniem. ( 3 świadome oddechy) - Mentalne ćwiczenie nowego scenariusza
Wyobrażaj sobie szczegółowo, jak reagujesz inaczej w trudnej sytuacji.
Mentalne odczuwanie wzmacnia osłonki mielinowe w nowych ścieżkach neuronalnych, ułatwiając ich aktywację w rzeczywistości. - Małe kroki - zamieniaj sposób myślenia
Podziel zmianę na mikrocele (np. „piję szklankę wody ze szczyptą Soli, codziennie rano” "robię 10 przysiadów sodziennie rano", zamiast „schudnę 10 kg”). Małe sukcesy mobilizują mózg do dalszych działań. - Fizyczna aktywność
Ćwiczenia zwiększają produkcję BDNF (białka wspierającego neurogenezę), co przyspiesza tworzenie nowych połączeń. - Ćwicz uważniść, obserwuj
Świadoma obserwacja swoich myśli i zachowań bez oceniania osłabia automatyczne reakcje i ułatwia wprowadzanie zmian. - Sen i regeneracja
W czasie snu mózg konsoliduje nowe ścieżki neuronalne. Brak snu blokuje neuroplastyczność. - Wsparcie społeczne
Obecność innych osób (np. grupy wsparcia, może to być też jedna istota która szczerze wspiera) aktywuje układ nagrody, wzmacniając motywację do zmiany.
🤗 Neuroplastyczność udowadnia, że zawsze jest dobry moment na zmianę. Kluczem jest systematyczność, świadomość mechanizmów mózgu i łagodność wobec siebie. 🤗 Neuroplastyczość oznacza, że mózg jest plastyczny i ma zdolność do tworzenia nowych połączeń nerwowych. Jeśli chcesz przeprogramować nawyk:
- Powtarzaj nowe zachowanie od 21– do 66 dni,
- Wykorzystuj mentalne próby i pozytywne wzmocnienia,
- Dbaj o środowisko sprzyjające zmianie.
🌳🧘♀️ 🌲 🧘♂️🌳
🥰 Z dużym spokojem wyłączam powiadomienia w swoim telefonie i spędzam miły wieczór odpoczywając i regenerując mózg, regenerując Wątrobę, nerki, Serce, wszystkie mięśnie, ścięgna, powięzi i wszystkie moje komórki ciała. Oddycham świadomie, swoją Energią światła, swoją Energią życiową.🥰
Mózg jest jak mięsień – im więcej go trenujesz, tym staje się sprawniejszy.
🥰 Wdech 8 sekund – zatrzymanie 8 – wydech 8 – zatrzymanie 8
( metoda regulacji układu nerwowego) Jestem spokojny/a, zadowolony/a i oddycham dobrą energią. Odczuwam radość z dobrych zmian. 🥰
🌳🧘♀️ 🌲 🧘♂️🌳
🎯 Szanuj dbaj i kochaj swoje ciało. 🎯Odżywiaj zdrowo swoje ciało, swoje komórki, odżywiaj siebie, bo Twoje ciało to najcenniejsza rzecz jaką posiadasz na tej ziemi i w tym życiu.
💦 ✨Zostań po więcej lub napisz, zadzwoń do mnie by otrzymać ........................... /Analizę Numerologiczną/
/Klucz Numerologiczny Tajemnicy Życia, Kody Twojego Wcielenia/
- 📝 adres: [email protected]
Z Miłością i troską ❤️ 🍀Wiedzma-Neuroszamanka 🥁 Mika Mikajla ✨✨✨
🌳🧘♂️🌳
🌺 Po prostu pomóż swojemu ciału, a ono samo się uzdrowi. 🌺
...🍏
Wszelkie informacje zawarte w niniejszym artykule i całym blogu, mają charakter wyłącznie rozrywkowo - informacyjny. Nie stanowią one porady medycznej.